luckyea77 (luckyea77) wrote,
luckyea77
luckyea77

Йоги были правы: правильное дыхание просветляет разум



Йоги и буддисты давно заявляют, что медитация и древние практики, связанные с дыханием, такие как пранаяма, укрепляют нашу способность фокусироваться на задачах. Новое исследование, проведенное исследователями Тринити-колледжа в Дублине, впервые объясняет нейрофизиологическую связь между дыханием и вниманием. Дыхательная медитация и йогические практики дыхания имеют массу преимуществ для когнитивных функций, включая повышенную способность фокусироваться, бодриться, получать положительные эмоции, снижать эмоциональную вспыльчивость и многое другое. На сегодняшний день, однако, никакой нейрофизиологической связи между дыханием и функциями мозга не проводилось.

Ученые впервые показали, что дыхание — ключевой элемент практики осознанной медитации — непосредственно влияет на уровни нейромедиатора норадреналина в мозге. Этот химический посланник высвобождается, когда нас что-то заводит, интересует, когда мы упражняемся, фокусируемся или эмоционально возбуждаемся, и помогает мозгу формировать новые связи, словно удобрение. Другими словами, то, как мы дышим, прямо влияет на химию нашего мозга таким образом, что улучшается внимание и общее здоровье мозга.

Исследование показало, что участники эксперимента, которые хорошо сосредоточились на выполнении задачи, требующей большого внимание, лучше синхронизировали режим дыхания и непосредственно внимания, чем те, кто не мог сосредоточиться. То есть кто правильно дышал, тот лучше и внимал. Авторы считают, что методы контроля дыхания можно использовать, чтобы стабилизировать внимание и улучшить состояние мозга.

Майкл Мельничук, кандидат наук Института неврологии Тринити-колледжа и ведущий автор исследования, объяснил так: «Практикующие йоги уже 2500 лет заявляют, что дыхание влияет на ум. В нашем исследовании мы искали нейрофизиологическую связь, которая могла бы объяснить это, за счет измерения дыхания, времени реакции и активности мозга в небольшой области мозга locus coeruleus, где производится норадреналин. Норадреналин — это универсальная система действий мозга. Когда мы в стрессе, норадреналина производится слишком много, и мы не можем сосредоточиться. Когда мы хотим спать, мы производим слишком мало, не можем сосредоточиться. Есть золотая середина норадреналина, при которой наши эмоции, мышление и память будут работать намного четче».

Проще говоря, исследование показало, что внимание напрямую зависит от дыхания. Возможно, сосредоточив внимание на дыхании и регулируя его, вы сможете оптимизировать свой уровень внимания, и наоборот, сосредоточив внимание на своем внимании, можно оптимизировать дыхание и заставить его работать на вас.

Tags: исследование
Subscribe

Posts from This Journal “исследование” Tag

promo luckyea77 june 21, 2015 20:04 27
Buy for 10 tokens
В этой записи я буду давать ссылки на посты с лекциями и уроками в этом блоге: Учебные материалы и тесты: Дистанционное образование Правила дорожного движения 11 ресурсов для бесплатного образования Сайты для обучения программированию Игры, в которых нужно писать код: Grid Garden, Elevator…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments